Sıcaktan bunalanlara serinletici öneriler

Sıcak ve nemli havalar bu aralar nefes aldırmıyor. Bu havalarda biraz serinlemek ve rahatlamak için bu önerilere kulak verin.

Tatlıları, içecekleri süsleyen tarçın yaz günlerinde ferahlık veriyor. Şişli Florence Nightingale Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Kayan Tapan bunaltan yaz günlerinde sıcakların iştah kaybına ve hastalıkları tetiklediğine dikkat çekiyor. Bu rahatsızlıklardan korunmak ve daha rahat bir yaz geçirmenin püf noktalarını veren Tapan, serinleten soğuk tarçınlı çayın tarifini şöyle anlatıyor: "Rulo tarçını sıcak suyla demledikten sonra, soğutarak içine buz atın. Nemi alır, sizi rahatlatır."

Kafeini sınırlandırın

Çay, kahve ve asitli içecekler kafein miktarı nedeniyle vücuttan sıvı atımına neden olarak vücudun sıvı dengesi bozabileceğini söyleyen Tapan, bu tür içeceklerin yerine yazın harareti azaltan ayran ve doğal maden sularını öneriyor. Yaz aylarında bol bol meyve tüketmemiz gerektiğini söyleyen Tapan şu tavsiyelerde bulunuyor: Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yiyin. Özellikle kırmızı ve mor meyveler antioksidan içeriği ile vücuttan toksinleri atar.Yeşil biber, maydanoz, dereotu, semizotu gibi posa içeriği yüksek sebzeler de yaza bağlı oluşan ödemleri attırır. Tuz alımını sınırlandırın. Günlük 5,5 gr tuz tüketin. Yağlı besinler yerine barbunya, börülce, enginar gibi sebzeler ile kurubaklagilleri seçmek, bitkisel proteini arttırır, bağırsak çalıştırır.

Rahat bir uyku için

Gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırın. Yemekte Omega-3 zengini beslenmek, uyku kalitesini artırır. Yoğurtlu semizotu ve cevizli yeşil salata ya da ızgara somon balığı yiyin. Kefir ya da probiyotik yoğurtta yapılmış soğuk bir ayran, gece hazımsızlığı önler. Pilav ve makarna gibi besinler, baş dönmesi ve halsizliği artırır. Bunun yerine zeytinyağlı sebze yemekleri tercih edin. Akşam yemeğinden sonra şekersiz açık çay veya bitki çaylarının yanında 1 orta boy şeftali tüketebilirsiniz. Akşamları ılık bir papatya çayı da içebilirsiniz.


Haberin tamamı için:http://www.kadinvekadin.net/sicaktan_bunalan...
Labels: ,